腰痛を和らげる快眠法｜簡単にできるベットでの寝方
腰が痛くて横になろうとしているのに、痛くて右を向いたり左を向いたり
リラックスしようとしても腰が痛くて痛くて眠ることができないなんてこと
あなたはこのようなことありませんか？
腰痛持ちはほとんどの方が、眠るときに腰が痛くて眠りにくいと言われます
私の場合もふとんの中に入って眠りにつくまで、1時間や2時間ぐらい
もじもじしてなかなかすんなりと眠ることができません
前かがみになったり歩いたりといった日常動作はは、少し違和感がある
程度の感じ方なのに、ベットで仰向けで寝ると腰に強い痛みが走り、
寝返りをうつのも大変といったこともよくあります
これでは心地よい快眠は得ることができません、
結果、腰痛に伴い寝不足になったり、眠る行為が腰が痛くなるから嫌だという
イメージが強まり気分もどんよりとして、目覚めもよくありませんし、
体調もすぐれないとなってしまいます
睡眠を妨げる就寝時の腰痛
ベットで寝るときの腰痛では「寝返る打つときに腰に力が入らない」
「仰向けで寝ると、骨盤に鋭い痛みが走る」と言われる方もいます
そのため横になった状態で、からだを動かすことが怖くなり、
起き上がるのもゆっくりゆっくりとスローな動きとなります
本来、腰の負担を軽減させるはずの「身体を横にして休ませる」ことに
不安を覚えてしまうと、リラックスできず、腰痛の悪化の防止にもますます
悪影響を与えてしまうことになります
睡眠時に試したい３つの腰痛緩和法
眠るときの姿勢
腰に痛みがある時、は無理に仰向けに眠ることは避け
横を向き、楽な姿勢を探します、特に、心臓を上向きにした
右を向いて横向きが楽なようです
眠るときの腰の状態
また、腰痛がある場合は仰向けで眠ることが辛いです
それは腰部の筋肉が過度に緊張しているために痛みが出ます
この筋肉の緊張を和らげるために腰にバスタオルなどを巻くと良いです
バスタオルを三つ折ぐらいにして腰が当たる場所においても良いですし、
腰そのものに巻いても良いです、ご自分にあった場所や、巻き方を
調節してもいいと思います
横向きで眠るときに工夫をする
横向きの姿勢になるととても楽になるなら両足の間にクッションを挟めば
更に楽になります、柔らか目のまくらでも良いので、膝と膝の間に挟み込み
体をくの字型にすると、とても楽ですよ
また、腰のあたりを片手で10回ほどさすってみても良いです、軽くデスヨ
上下に擦ることで筋肉の緊張もほぐれていきます、
おしりも是非やってみてください