運動の基本はウォーキング｜楽しい歩き方
ウォーキングってとってもたのしい〜〜
歩くことは人間にとっては基本ですよね
普段の生活の中で歩くということは、学校に通う、仕事に向かう
遊びにゆく、どのシーンを見てもどんな時も歩いていますよね
歩けるってほんとうに嬉しいものなんですよ
ひどい腰痛を体験している私は、「歩ける」ってとても嬉しいものです
歩けなかった頃を思い出しても私にとって「歩く」は特別で大切です
腰に不安があるあなたや少し腰痛があって悩んでいるあなた
腰痛の原因は筋肉の老化や運動不足から起きている可能性があります
動ける間はたくさん動き歩きましょう、また、歩くことを楽しみましょう
全身的な体力の向上につながる最も効果的な運動でもあります
腰痛を防ぐための運動としても、基本はウォーキングです
歩くことによって足腰の筋力が鍛えられるばかりでなく、脳の働きが
活発になり、心臓や血管にも、骨にも良い刺激を与えることができます
いつでもどこでもマイペースで出来る運動ですから、毎日継続して
行うことにも適しています、歩くと行っても散歩ではないのですから
だらだらと歩いてはいけません
背筋を伸ばし普段よりは歩幅を広く取り、ややスピードを上げて
歩いてみてはいかがでしょう
私の経験では思いつきで歩き始めてはいけません
きちっと計画を立てて歩くことをおすすめします
私の行ったウォーキングのやり方
ウォーミングアップのためのストレッチ
運動として行うウォーキングの前には、ウォーミングアップが必要です
歩いている最中に足を痛めることがないようにストレッチを行い
筋肉や腱の柔軟性を高めておくことが大切になります
足首をグリグリと回転させ柔らかくしたり、アキレス腱を十分に伸ばしたり、
腰を柔軟にするために前屈や後屈を数回繰り返し、これから
ウォーキングするぞと身体に教えてあげます
ウォーキングの正しい姿勢
運動効果を上げるには、正しい姿勢で歩くことが大切です
運動としては歩幅を広くしたり、歩くスピードを上げたりすると
運動効果は高くなっていきます
体調がすぐれない時は無理はしないでください
途中で水分補給を行えるようにしてください
また、空腹時や食事の直後は避けてください
私は何でも長続きしない人間でしたから、まずはスタイルから入りました
クッション性の高いジョギングシューズや速乾性のジョギングウエア
肩や腰に付けられるポシェット等
スタイルの準備が出来ましたら次はウォーキングコースです
これとても大切だと思います
長続きしない原因の一つに歩くことがつまらないということがあります
じゃあ、楽しいコースを選びましょう
よく大きな公園の外苑などを何周もしている方を見ますが
あれではあまり楽しそうではありませんし、私には見えません
私が選んだウォーキングコースは自宅から街の繁華街に近い道を
10種類ほど選びました
1キロコース、2キロコース、3キロコース、4キロ5キロといろいろです
必ず繁華街の近くの道路を歩くようにしています
どうしてこのようなコースにしたかというと、さいしょは私も公園などを
グルグルと回っていましたが、全然面白くありませんでした
また、同じようにウォーキングをしている人の目がとても気になり
落ち着いて歩くことができませんでした
それと私にとって大切だと思ったことは、ウォーキングを始める時間です
私は、夕方の6時から9時までの間の時間帯で歩いていました
街に明かりがつき始めて歩いていても綺麗な町並みをみることが
好きでしたし、飽きません、また、すれ違う人たちが仕事帰りの人
学校帰りの人、遊びに出かける人たちを見ていると飽きませんでした
色んな所で新しい発見や面白い家やお金持ちの家を見学できて
とても楽しくウォーキングが出来ました
雨降りの日には無理に歩くことはせずに休むこともあります
ウォーキングを続けるコツは無理をせずに自分が楽しくなるような
歩き方を工夫することが大切です
途中でコンビニに寄ってジュースを買って飲みますし、
疲れたら、ベンチや道路で一休みなどはいつもやっていました
とにかく楽しくなる歩き方をご自分で探してください
動くことで体の代謝も良くなりますし、筋肉や関節、骨などの
刺激や運動になります、腰痛の予防や改善に役立ちます
ぜひ、たくさん歩かれてください