腰痛ストレッチのやり方と注意点｜優しくすることがが重要です
腰痛に効果的なストレッチはゆっくりやさしく行うことがポイントです
大きく呼吸しながら息を吐きながら体を伸ばしていきます
伸ばしきったところで30秒以上止めておくことがで筋肉がゆるみます
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この30秒以上というのがとても大切でほんとは40秒以上その状態を
維持して欲しいのです、筋肉はゴムと同じで伸ばせば縮みます
30秒以内だと簡単に元の状態に縮んでしまいます
また、からだ全体が緩んでいる方がより効果的に行えます
お風呂あがりの体がリラックスしている方がとてもよいですし、
お布団の中で眠る前でも良いですね
とにかく体が温まったところでストレッチをすることが大切です
筋肉の伸びを感知する筋肉繊維って？
筋肉の中には収縮を感じるセンサーがあり、これを筋紡錘（きんぼうすい）と
いい、筋肉の伸びすぎからくる断裂を防ぐ働きをする筋繊維があります
この筋紡錘が一生懸命伸びた筋肉を元に戻そうとします
そのため30秒以内の筋肉の伸びは、必ず元の状態に戻ります
ストレッチをやる場合は筋肉を伸ばしきった状態で40秒以上は
伸ばしていなければ筋肉は緩むことがないのです
ストレッチを行うときにはグイグイ勢いをつけてやるのではなく
ゆっくりやさしく筋肉を伸ばし、40秒以上はそのままでいてください
勢いをつけ筋肉を伸ばして行うと逆効果になってしまいます
この筋肉を伸ばす数字40秒はどこのサイトにも載っていないと思います
せいぜい、10秒か20秒程度のばしてくださとしか載っていません
これは私の経験からも言えることですし、昔の腰痛改善の文献に
掲載されていました
どこか体の一箇所だけでもこの40秒のばしをやってみて比べて見てください
違いがはっきりと次の日に出てくると思います
テレビを見ながら壁に寄り添ってやるのも良いですし、
テーブルにつかまって行うのもやるのもいいです、
とにかく時計を見ながら行うことをおすすめします
伸ばしてみて少し痛いぐらいのところから初めてみてください
腰痛ストレッチに福辻式というのがありますが、これは私が行った
腰痛改善ストレッチの中でも一番効果がありました
興味がありましたらぜひ一度こちらを見てください
福辻式腰痛改善ストレッチ
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