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腰と肩の痛みでリラックスできない｜刺激が足りないマッサージが心地よい
腰と肩の痛みでリラックスできない｜刺激が足りないマッサージが心地よい
腰痛や肩こりをすっきりと解消させるにはどのような症状があり
それによりどのような不快さや痛み、不便さを感じているのか
具体的に自分が解かっていないと改善策が見つかりません。
腰痛や肩こりの不快感や痛み方の感じ方は人それぞれですよね。
鈍痛と言っても「ジーンと鈍い痛み」「チクリチクリと刺す痛み」
「パンパンと張っている」「重苦しい」「動きづらい」
まずは、自分の体のどこに不調が隠れているのか調べてみてください。
やり方としてははじめに腰を動かしてみましよう。
両足を肩幅に広げて両手を腰に当てます。
そのままゆっくりと回転させます。
綺麗な円を描くようにです。
何度かやってみてください。
綺麗な円を描けましたか？反対回りもやってみてください。
がくがくとしたおかしな動きをした場所はありませんでしたか？
右回りと左まわりどちらが回りやすかったですか？
肩や首回りもやってみてください。
肩は、肘を90度に曲げて脇につけます。
そのまま肩関節をくるくるとまわしてみます。
反対側の肩関節も同じようにやってみてください。
万歳もやってみましょう、耳に腕が当たっていますか？
両腕のどちらかが耳に当たっていないのでは？
頭の力を抜いて首回りも回してみてください。
頭を前後に動かしてみてください。
痛みがする方向があったのではありませんか？
出来たら身近にいる人に見てもらうか、鏡に向かってチェック
する方がよいです。
肩関節は綺麗に円が書けましたか？
首回りは、スムーズに回りましたか？
腰を回した時にごつごつした部分に固い筋肉があったと思います。
肩を回した時に、まるではなく四角に動くようならば、肩関節が
後ろに来た時に痛みがあり、固いような筋肉がわかると思います。
首を回した時も首筋が痛む方向があり、ごりっと音がしたり
筋肉のツッパリ感で動かしにくく感じる筋肉の塊を感じたと思います。
これらの固い筋肉をそのままにしておくと、酷い腰痛や頑固な
肩こり・片頭痛のもととなってしまいます。
そのようになる前に、自分で筋肉を柔らかくする方法を
ご紹介します。
☆ 手軽で簡単ソフトマッサージのやり方
腰痛や肩こりがある人は、自分の肩の筋肉や腰回りの筋肉を
ギューギューと揉んだり押し込んだりしてしまいます。
人にマッサージをお願いしても「もうちょっと強めでいいよ！」
と、言ってしまいがちです。
しかし、これでは逆効果で刺激が強すぎると、炎症を
起こしている筋肉がかえって固くなってしまいます。
やり方としては、手のひらで優しく揺らすことで
十分な刺激を与えてくれます。
リズミカルに揺らすことで、しだいに固くなった筋肉が
温まり血行が良くなって、たまっていた疲労物質、乳酸が
スムーズに流れだし心地よくなってきます。
手のひらを固まった筋肉に当てて、「さっさっさっさっさっ」と、
早めに、優しくさすってあげます
一つの患部に30秒ぐらいでよいと思います。
同じ場所を時間をかけてやるより、30秒で次の患部へと
移動させていき、また、同じ場所に戻るというやり方が
筋肉に負担をかけずにやる方法です。
また、腰や肩、首回りだけではなく、太もも、ふくらはぎ、
お腹のへその周り、ありとあらゆる体の場所で行えます。
このマッサージは器具は使いませんし、行う場所も選びません、
イメージされているより遥かに効果はあります。
ぜひ、優しく優しくお試しください。